Kabul ve Kararlılık Terapisi-ACT

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) Nedir?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Kabul ve Kararlılık Terapisi), kişinin acı verici düşünce ve duygularıyla savaşmak yerine onları kabul ederek değerlerine uygun bir yaşam sürmesini hedefleyen bir terapi modelidir.

ACT, Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) bir türüdür ancak düşünceleri değiştirmeye çalışmak yerine, onlarla farklı bir ilişki kurmayı öğretir.

ACT’nin Temel İlkeleri

ACT, Psikolojik Esneklik geliştirmek üzerine kuruludur. Yani kişi, yaşadığı olumsuzluklara rağmen hayatını değerlerine uygun şekilde yönlendirebilir.

Bu yaklaşım, 6 temel ilkeye dayanır:

🔹 1. Bilişsel Ayrışma (Defusion):
Zihnimizdeki olumsuz düşüncelere gerçekmiş gibi inanmak yerine, onlara mesafe koymayı öğretir.
Örneğin: "Ben başarısız biriyim." yerine "Zihnim şu an bana başarısız olduğumu söylüyor."
🔹 2. Kabul (Acceptance):
Acı veren duygularla savaşmak yerine onları kabul etmeyi öğrenmek.
Örneğin: Kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine, onun gelip geçici bir duygu olduğunu fark etmek.
🔹 3. Şu Anda Olma (Mindfulness – An’a Odaklanma):
Geçmiş veya gelecek kaygılarıyla zihinde kaybolmak yerine, şimdiye odaklanmak.
🔹 4. Benlik ile Özdeşleşmeme (Self-as-Context):
Kişinin düşüncelerinin ve duygularının ötesinde bir varlık olduğunu fark etmesi.
Örneğin: “Ben kaygılıyım.” yerine, “Şu an kaygı deneyimliyorum, ama bu ben değilim.”
🔹 5. Değerler (Values):
Kişinin gerçekten neyi önemsediğini keşfetmesi (Aile, özgürlük, sağlık, gelişim gibi).
🔹 6. Kararlılık (Committed Action):
Zihinsel engellere rağmen, değerlerimize uygun adımlar atmak.