BDT Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini nasıl etkilediğini anlamaya ve değiştirmeye odaklanan bilimsel temelli bir terapi yöntemidir.
BDT’nin Temel İlkesi:
Düşüncelerimiz (Biliş)
Duygularımız
Davranışlarımız
birbirleriyle bağlantılıdır. Eğer olumsuz ve işlevsiz düşüncelerimiz varsa, bu duygularımızı ve davranışlarımızı da olumsuz etkiler.
BDT’nin amacı, bu olumsuz düşünce kalıplarını fark ederek, daha sağlıklı ve işlevsel düşünce ve davranışlar geliştirmektir.
BDT’nin Temel İlkeleri
🔹 1. Otomatik Düşünceleri Fark Etmek:
Kişinin olayları yorumlama şekli, duygularını belirler.
Örneğin:
İş yerinde patronun yüzü asıksa, “Bana kızgın!” diye düşünmek yerine, “Belki kendi derdi var.” diye yorumlamak.
🔹 2. Bilişsel Çarpıtmaları Tanımak:
Gerçeği çarpıtan, işlevsiz düşünce kalıplarıdır.
Örneğin:
Siyah-Beyaz Düşünme: “Ya başarılıyım ya da tamamen başarısız!”
Felaketleştirme: “Kesin rezil olacağım!”
🔹 3. Düşünceleri Test Etmek ve Değiştirmek:
Olumsuz düşünceleri sorgulamak için “Kanıtlar neler?” gibi sorular sorulur.
🔹 4. Davranışsal Değişiklikler Yapmak:
Olumsuz düşünceleri değiştirmek yetmez, farklı davranışlar denemek de gerekir.
Örneğin: Sosyal anksiyetesi olan bir kişi, sosyal ortamlardan kaçınmak yerine, küçük adımlarla ortamlara girmeyi deneyebilir.
🔹 5. Kendi Kendine Yardım Becerileri Kazanmak:
Terapide öğrenilen teknikler, kişinin günlük yaşamına entegre edilir.
BDT Hangi Durumlarda Kullanılır?
✅ Kaygı bozuklukları (anksiyete, panik atak, sosyal fobi)
✅ Depresyon
✅ Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
✅ Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
✅ Bağımlılıklar
✅ Özgüven problemleri